Από το Muscle and Fitness Gr
Η επιτροπή ασχολήθηκε με την κρεατίνη για λίγο καιρό — είναι αποτελεσματική. Ορίστε τι πρέπει να γνωρίζεις για αυτό το συμπλήρωμα που χτίζει μυς.
του ZACK ZEIGLER
Γιατί η κρεατίνη είναι τόσο δημοφιλές συμπλήρωμα στα βάρη; Απλό. Έχει ερευνηθεί εκτενώς και αποδειχθεί ότι έχει καταπληκτικά αποτελέσματα. Η κρεατίνη, μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας και στα ψάρια, μπορεί να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει την απόδοση κατά τη διάρκεια ασκήσεων και δραστηριοτήτων υψηλής έντασης. Αλλά αυτά είναι μόνο τα επιφανειακά οφέλη.
Ορίστε 6 πληροφορίες για την κρεατίνη που θα πρέπει να γνωρίζει όποιος κάνει βάρη.
1. Ο θόρυβος γύρω από την δυνατότητα της κρεατίνης για μυϊκό χτίσιμο δεν είναι διαφημιστική εκστρατεία, λέει η personal trainer Lisa Lynn, συγγραφεάς του The Metabolism Solution. Αλλά είναι αποτελεσματική μόνο αν χρησιμοποιείται με αυστηρή δίαιτα και πρόγραμμα προπόνησης. Έτσι αν έχεις οραματιστεί ότι παίρνεις κρεατίνη και ότι γραμμώνεις χτυπώντας απλά τα δάχτυλα των χεριών σου, ξέχασε το.
“Με λίγα λόγια, η κρεατίνη βοηθάει δίνοντας σου ενέργεια, αλλά ωστόσο πρέπει να δουλέψεις σκληρά”, εξηγεί Lynn. “Όμως, αν μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις αυτές τις πέντε περίπου έξτρα επαναλήψεις, θα προσθέσεις περισσότερους μυς”.
2. Μια περιπτωσιολογική μελέτη από ερευνητές του Quinnipiac University υποστηρίζει ότι η χρήση συμπληρώματος κρεατίνης μπορεί να μεταφραστεί σε αύξηση βάρους μέσα στην πρώτη εβδομάδα, κατά 0,5-1,5 κιλά, εξαιτίας της κατακράτησης υγρών. “Δεν είναι κάτι που πρέπει να σε θορυβήσει,” εξηγεί η Lynn. “Ευτυχώς, το έξτρα βάρος θα μεταφραστεί σε περισσότερα κιλά στα βάρη και περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα”.
Επιπλέον, μόλις σταματήσεις τη λήψη κρεατίνης τα κιλά από την κατακράτηση υγρών θα υποχωρήσουν. Μάντεψε τι θα παραμείνει! Η δύναμη και τα μυϊκά κέρδη.
3. Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης και πιθανότατα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης”, εξηγεί η Lynn. “Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη δεν νιώθουν να θέλουν να κάνουν γυμναστική. Αλλά όταν κάνεις νιώθεις καλύτερα και όταν νιώθεις καλύτερα γυμνάζεσαι και περισσότερο. Η κρεατίνη παρέχει επιπλέον ενέργεια για περισσότερη κίνηση.”
4. Η κρεατίνη κυκλοφορεί σε σκόνη, χάπια και υγρή μορφή. Η καλύτερη είναι η σκόνη, σύμφωνα με την Lynn. “Η βασική και απλή μορφή της μονοϋδρικής κρεατίνης είναι η καλύτερη” λέει η Lynn. “Η σκόνη είναι αυτή που απορροφάται περισσότερο από το σώμα. Η κρεατίνη που βρίσκεται στις γλυκές μπάρες είναι πολύ πιθανό να μην σε εφοδιάσει με την πιο ακριβή, υψηλής ποιότητας κρεατίνη που ψάχνεις”.
5. Η Lynn συνιστά τη λήψη κρεατίνης με νερό ή σε μορφή ροφήματος αναμεμειγμένο με φρουτοχυμό. “Μερικοί άνθρωποι την καταναλώνουν με χυμό για να φτάσει η κρεατίνη γρηγορότερα στο κυκλοφοριακό, αλλά η κρεατίνη φτάνει από μόνη της εκεί αρκετά γρήγορα” λέει. Επιπλέον, οι χυμοί περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες.
6. Τελικά, η καλύτερη ώρα να καταναλώσεις την κρεατίνη είναι όποτε την θυμηθείς. “Ιδανικά θα την έπαιρνες μία ώρα περίπου πριν την προπόνηση.. αλλά η συνέπεια και η συχνότητα είναι τα πιο σημαντικά” λέει. “Πολλοί δεν θα δουν αποτελέσματα επειδή είναι ασυνεπείς”.
Για περισσότερες επιλογές σε συμπληρώματα κρεατίνης επισκέψου την ιστοσελίδα Protein-Shop.
Συμπληρώματα Διατροφής για Αθλητές - Protein Shop
6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για την κρεατίνη
Η επιτροπή ασχολήθηκε με την κρεατίνη για λίγο καιρό — είναι αποτελεσματική. Ορίστε τι πρέπει να γνωρίζεις για αυτό το συμπλήρωμα που χτίζει μυς.
του ZACK ZEIGLER
Γιατί η κρεατίνη είναι τόσο δημοφιλές συμπλήρωμα στα βάρη; Απλό. Έχει ερευνηθεί εκτενώς και αποδειχθεί ότι έχει καταπληκτικά αποτελέσματα. Η κρεατίνη, μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας και στα ψάρια, μπορεί να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει την απόδοση κατά τη διάρκεια ασκήσεων και δραστηριοτήτων υψηλής έντασης. Αλλά αυτά είναι μόνο τα επιφανειακά οφέλη.
Ορίστε 6 πληροφορίες για την κρεατίνη που θα πρέπει να γνωρίζει όποιος κάνει βάρη.
1. Ο θόρυβος γύρω από την δυνατότητα της κρεατίνης για μυϊκό χτίσιμο δεν είναι διαφημιστική εκστρατεία, λέει η personal trainer Lisa Lynn, συγγραφεάς του The Metabolism Solution. Αλλά είναι αποτελεσματική μόνο αν χρησιμοποιείται με αυστηρή δίαιτα και πρόγραμμα προπόνησης. Έτσι αν έχεις οραματιστεί ότι παίρνεις κρεατίνη και ότι γραμμώνεις χτυπώντας απλά τα δάχτυλα των χεριών σου, ξέχασε το.
“Με λίγα λόγια, η κρεατίνη βοηθάει δίνοντας σου ενέργεια, αλλά ωστόσο πρέπει να δουλέψεις σκληρά”, εξηγεί Lynn. “Όμως, αν μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις αυτές τις πέντε περίπου έξτρα επαναλήψεις, θα προσθέσεις περισσότερους μυς”.
2. Μια περιπτωσιολογική μελέτη από ερευνητές του Quinnipiac University υποστηρίζει ότι η χρήση συμπληρώματος κρεατίνης μπορεί να μεταφραστεί σε αύξηση βάρους μέσα στην πρώτη εβδομάδα, κατά 0,5-1,5 κιλά, εξαιτίας της κατακράτησης υγρών. “Δεν είναι κάτι που πρέπει να σε θορυβήσει,” εξηγεί η Lynn. “Ευτυχώς, το έξτρα βάρος θα μεταφραστεί σε περισσότερα κιλά στα βάρη και περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα”.
Επιπλέον, μόλις σταματήσεις τη λήψη κρεατίνης τα κιλά από την κατακράτηση υγρών θα υποχωρήσουν. Μάντεψε τι θα παραμείνει! Η δύναμη και τα μυϊκά κέρδη.
3. Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης και πιθανότατα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης”, εξηγεί η Lynn. “Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη δεν νιώθουν να θέλουν να κάνουν γυμναστική. Αλλά όταν κάνεις νιώθεις καλύτερα και όταν νιώθεις καλύτερα γυμνάζεσαι και περισσότερο. Η κρεατίνη παρέχει επιπλέον ενέργεια για περισσότερη κίνηση.”
4. Η κρεατίνη κυκλοφορεί σε σκόνη, χάπια και υγρή μορφή. Η καλύτερη είναι η σκόνη, σύμφωνα με την Lynn. “Η βασική και απλή μορφή της μονοϋδρικής κρεατίνης είναι η καλύτερη” λέει η Lynn. “Η σκόνη είναι αυτή που απορροφάται περισσότερο από το σώμα. Η κρεατίνη που βρίσκεται στις γλυκές μπάρες είναι πολύ πιθανό να μην σε εφοδιάσει με την πιο ακριβή, υψηλής ποιότητας κρεατίνη που ψάχνεις”.
5. Η Lynn συνιστά τη λήψη κρεατίνης με νερό ή σε μορφή ροφήματος αναμεμειγμένο με φρουτοχυμό. “Μερικοί άνθρωποι την καταναλώνουν με χυμό για να φτάσει η κρεατίνη γρηγορότερα στο κυκλοφοριακό, αλλά η κρεατίνη φτάνει από μόνη της εκεί αρκετά γρήγορα” λέει. Επιπλέον, οι χυμοί περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες.
6. Τελικά, η καλύτερη ώρα να καταναλώσεις την κρεατίνη είναι όποτε την θυμηθείς. “Ιδανικά θα την έπαιρνες μία ώρα περίπου πριν την προπόνηση.. αλλά η συνέπεια και η συχνότητα είναι τα πιο σημαντικά” λέει. “Πολλοί δεν θα δουν αποτελέσματα επειδή είναι ασυνεπείς”.
Για περισσότερες επιλογές σε συμπληρώματα κρεατίνης επισκέψου την ιστοσελίδα Protein-Shop.
Συμπληρώματα Διατροφής για Αθλητές - Protein Shop
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου