Είναι σίγουρο πως κάθε φορά που βλέπεις τηλεόραση, σερφάρεις στο ιντερνετ ή διαβάζεις περιοδικά, συναντάς ερωτηματολόγια που σε κάνουν να αναρωτιέσαι πόσο καλά γνωρίζεις ένα θέμα με ερωτήσεις "Σωστό ή Λάθος" και "Μύθος ή Αλήθεια". Αυτή η τεχνική είναι σίγουρα πολύ ενδιαφέρουσα κυρίως όταν οι ερωτήσεις αναφέρονται σε θέματα που σε αφορούν (υγεία, διατροφή, γυμναστική) και σου αποκαλύπτουν την αλήθεια για πράγματα που θεωρούσες δεδομένα αλλά ήταν λάθος.
Όπως νέοι μύθοι συνεχώς αποκαλύπτονται σε όλους τους τομείς της ζωής σου έτσι και στο θέμα "απώλεια βάρους" πολλοί μύθοι ήρθε η ώρα να αποκαλυφθούν.
1.Οι πολλαπλές άρσεις μικρού βάρους είναι ο μόνος τρόπος να χάσεις το λίπος.
Πολλοί αθλητές αγώνων στο ξεκίνημα τους αναρωτιούνται αν θα πρέπει να επικεντρωθούν στις πολλαπλές επαναλήψεις μικρού βάρους πριν από τις αγωνιστικές περιόδου με στόχο να χτίσουν ένα αδύνατο-γυμνασμένο-μυώδες σώμα. Πιστεύουν πως στην περίοδο στεγνώματος θα χάσουν κιλά, δύναμη και όγκο αν σηκώσουν πολλά κιλά αντί για λίγα κιλά σε πολλές επαναλήψεις.
Αυτό δεν ισχύει, ακόμα και στην περίοδο στεγνώματος θα πρέπει να επιμένεις στη σκληρή εκγύμναση προσπαθώντας να χτίσεις μυϊκό ιστό στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό, ακόμα και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όσο πιο πολλούς μύες έχεις χτίσει τόσο περισσότερο λίπος θα κάψεις, τόσο πιο μυώδης και φέτες θα είσαι.
Σήκωνε όσο περισσότερα κιλά μπορείς προσπαθώντας να διατηρήσεις τον όγκο σου. Άλλωστε, οι δίαιτες δεν είναι πια δίαιτες πείνας, είναι διατροφή πλούσια σε τροφές που σε βοηθούν να χτίσεις μύες και να χάσεις λίπος. Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με ασκήσεις cardio και δυνατή προπόνηση θα σε βοηθήσουν α διατηρήσεις τους μύες σου ενώ χτίζεις μια αδύνατη γραμμωμένη φιγούρα.
Πάρε για παράδειγμα τον Ronnie Coleman που τέσσερις εβδομάδες πριν τη συμμετοχή του στο διαγωνισμό Mr.Olympia σήκωνε απανωτά 200 και 400 κιλά.