ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Στο άρθρο αυτό θα ενημερωθείς για την αξία των ισομετρικών ασκήσεων για το χτίσιμο του ιδανικού σώματος!

Ένα παράδειγμα ισομετρικής άσκησης είναι η ώθηση ή το τράβηγμα ενός σταθερού αντικειμένου. Μπορεί να προγματοποιηθεί οπουδήποτε και δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή βάρη για μια καλή προπόνηση.

www.protein-shop.gr

Επίσης, η ισομετρική άσκηση δημιουργεί σύσπαση του μυ-στόχου χωρίς να πιέζει τις αρθρώσεις. Έτσι, πλεονεκτεί απέναντι στην άρση βαρών η οποία συχνά συνδέεται με τραυματισμούς και κακώσεις των αρθρώσεων. Για το λόγο αυτό οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ιδανική επιλογή τόσο για το χτίσιμο δύναμης όσο και για την αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Επειδή δεν συνδέονται με κινήσεις, η δυσκολία των ισομετρικών ασκήσεων αυξάνεται με το χρόνο. Οι περισσότερες ασκήσεις ολοκληρώνονται μέσα σε ένα με δύο λεπτά. Η επιλογή είναι δική σου, αν είσαι αρχάριος μπορεί να επιλέξεις να μειώσεις το χρόνο και αν είσαι έμπειρος να τον αυξήσεις.  

Όπως ήδη είπαμε, οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για ενδυνάμωση και για αποκατάσταση. Ακόμη, όταν αποτελούν μέρος μιας πιο πλήρους προπόνησης μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους και στην αύξηση της καθαρής μυϊκής μάζας. Επίσης, είναι μια καλή επιλογή για την ολοκλήρωση του προγράμματος που ακολουθείς ώστε να προστατέψεις τους μύες σου!

Σχετικά τώρα με την αποκατάσταση οι ισομετρικές ασκήσεις αυξάνουν την ευκινησία των επιλεγμένων αρθρώσεων. Στη συνέχεια ενός τραυματισμού, πρώτος στόχος είναι η αποκατάσταση της ευκινησίας και της δύναμης του σώματος. Έτσι, αν χτίσεις ευκινησία και δύναμη με απλές στατικές ασκήσεις θα καταφέρεις να αποκαταστήσεις την αρχική σου κατάσταση αρκετά γρήγορα.

Συμπέρασμα

Χρησιμοποίησε τις ισομετρικές ασκήσεις ώστε να πετύχεις τους στόχους σου με αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο!

Συμπληρώματα Διατροφής για Αθλητές - Protein Shop

ΚΕΡΔΙΣΕ ΟΓΚΟ ΣΕ 5 ΒΗΜΑΤΑ

Θέλεις να κερδίσεις όγκο;Διάβασε προσεχτικά, γιατί δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να πιστεύεις! Δεν είναι κάτι που θέλει υπερβολική ανάλυση, θέλει συνέπεια και επιμέλεια. Ξεκίνα στρώνοντας μια καλή βάση και στη συνέχεια πήγαινε στο γυμναστήριο και ξεκίνα δυνατά.

Είναι πιο εύκολο πρώτα να σηκώσεις βάρη κάνοντας λάθη και μετά να μάθεις, αν όμως θέλεις να προπονηθείς σωστά και να πάρεις τον όγκο που θέλεις πρέπει να ακολουθήσεις τις παρακάτω απλές συμβουλές.

Βήμα 1ο Μείνε Συγκεντρωμένος

Η απόκτηση όγκου απαιτεί σκληρή δουλειά, συνέπεια και επιμονή. Συνέπεια στη σωστή διατροφή, στην προπόνηση, στα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για μεγάλο διάστημα. Είναι εύκολο να ξεφύγεις, να απογοητευτείς ή να βαρεθείς, ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ!

Αποφάσισε ποιος είναι ο προσωπικός σου στόχος και δούλεψε προς αυτόν.

ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Κανείς δεν είναι τέλειος, όλοι κάνουμε λάθη, ειδικά όταν πρόκειται για το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούμε. Σε περιόδους που προπονούμαστε καθημερινά είναι εύκολο να μπούμε σε ρουτίνα, άλλωστε ο άνθρωπος συνηθίζει εύκολα. Το πρόβλημα είναι πως αν επαναλαμβάνεις συνεχώς την ίδια άσκηση δεν μπορείς να περιμένεις διαφορετικά αποτελέσματα.

Για να έχεις μέγιστα αποτελέσματα από το bodybuilding και την προπόνηση πρέπει να αποφύγεις τα τρία συχνά λάθη που ακολουθούν:

1ο Λάθος: Δεν έχεις πρόγραμμα

ΔΥΝΑΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση, βεβαιώσουμε πως κάνεις ορισμένα πράγματα σωστά. Όσο πιο αποδοτική είναι η προπόνησή σου, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσεις.

1. Καλό ζέσταμα κάθε φορά πριν ξεκινήσεις να σηκώνεις βάρη. Έτσι, ζεσταίνονται οι μύες σου και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Μπορείς να ζεσταθείς με λίγες ασκήσεις cardio ή με set των ασκήσεων που θα ακολουθήσουν με λιγότερα όμως κιλά.