ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ανάστροφη κωπηλατική

Αναβάθμισε την προπόνηση των πλευρικών σου κρατώντας την κάτω πλάτη σου ασφαλή.

Εάν και μπορεί να νομίζεις οτι οι κωπηλατικές ασκήσεις χωρίς βάρος όπως η κωπηλατική με μπάρα είναι οι καλύτερες για να χτίσεις μεγάλους πλευρικούς μυς, έρευνα δείχνει οτι μια άσκηση μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη και να κρατήσει την ανεπιθύμητη ένταση μακρυά απο την πλάτη σου: Η ανάστροφη κωπηλατική.

3 WORKOUT TRENDS ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ

Κουράστηκες να κάνεις χιλιόμετρα στο διάδρομο; 

Βαρέθηκες τις επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με βάρη; Πιστεύεις πως οι συνηθισμένες ασκήσεις έχουν πάψει να σε βοηθάνε; 

Μην ανησυχείς! Οι guru του fitness δουλεύουν για σένα σχεδιάζοντας συνεχώς καινούριες ασκήσεις που συνδυάζουν καινοτόμους τρόπους εκγύμνασης ώστε να κερδίζεται τα περισσότερα από τη γυμναστική σας. 

Αν ψάχνεις για για νέες προκλήσεις, αξίζει να δοκιμάσεις αυτές τις τρεις νέες μεθόδους!

Piloxing

Αυτή η νέα τεχνική συνδυάζει boxing με pilates, δύο τεχνικές που φημίζονται για τα αδυνατιστικά και μυοδυναμωτικά τους αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τον Viveca Jensen, εμπνευστή του piloxing, η τεχνική αυτή “συνδυάζει τη δύναμη, την ταχύτητα και την ευελιξία του boxing με τη γράμμωση και την ελαστικότητα του pilates.”

Το piloxing είναι μια πολύ καινούρια τεχνική, αν θέλετε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες μπείτε στο web site www.piloxing.com.

ΩΡΑ ΓΙΑ ΨΑΡΙ

Από τον chef Robert Irvine

Το λαβράκι συχνά το βρίσκεις εύκολα στο εμπόριο μιας που είναι προϊόν της Μεσογείου θάλασσας και είναι πολυ δημοφιλές σαν πρωτεινούχα τροφή.

Η γεύση του είναι ήπια και γλυκιά, είναι εύκολο στην προετοιμασία και το πιο σημαντικό για εσένα είναι υγιεινό. Το λαβράκι είναι υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεϊνης, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και χαμηλό σε θερμίδες.

Είναι καλύτερο όταν είναι ζεστό κατευθείαν απο το τηγάνι, αλλά αποθηκεύεται καλά και σε τάπερ για κρύο σνάκ.

        

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΝΕΑ ΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Τα pullups είναι δύσκολα, το ξέρουμε! Επίσης όμως ξέρουμε πως αυτό δεν σε πτοεί, έτσι δεν είναι;

Τα pullups είναι μια άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος και είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις το μεγαλύτερο γκρουπ μυών στο άνω μέρος του σώματος σου κάνοντας κάθε μέρα και περισσότερα.

Σύντομα με τα pullups θα βελτιώσεις αισθητά τη φυσική και τη μυική σου κατάσταση χτίζοντας ένα δυνατό σώμα.

Γιατί να κάνω pullups;
Γιατί είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης για δάχτυλα, χέρια, μπράτσα, ώμους, δικέφαλους, τρικεφάλους και κορμό.

Με τα pullups οι μύες σου θα γίνουν μεγαλύτεροι και πιο ευδιάκριτοι!

Ασκήσεις
Αρχικά δεν πρέπει στη μπάρα των pullups να κάνεις swing! Πρέπει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να έχεις μια σταθερή στάση σώματος έτσι ώστε να γυμνάσεις του μύες που στηρίζουν το σώμα. Προσοχή αν κάνεις swing πιθανότατα θα τραυματιστείς.