ΩΡΑ ΓΙΑ ΨΑΡΙ

Από τον chef Robert Irvine

Το λαβράκι συχνά το βρίσκεις εύκολα στο εμπόριο μιας που είναι προϊόν της Μεσογείου θάλασσας και είναι πολυ δημοφιλές σαν πρωτεινούχα τροφή.

Η γεύση του είναι ήπια και γλυκιά, είναι εύκολο στην προετοιμασία και το πιο σημαντικό για εσένα είναι υγιεινό. Το λαβράκι είναι υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεϊνης, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και χαμηλό σε θερμίδες.

Είναι καλύτερο όταν είναι ζεστό κατευθείαν απο το τηγάνι, αλλά αποθηκεύεται καλά και σε τάπερ για κρύο σνάκ.

        

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΝΕΑ ΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Τα pullups είναι δύσκολα, το ξέρουμε! Επίσης όμως ξέρουμε πως αυτό δεν σε πτοεί, έτσι δεν είναι;

Τα pullups είναι μια άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος και είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις το μεγαλύτερο γκρουπ μυών στο άνω μέρος του σώματος σου κάνοντας κάθε μέρα και περισσότερα.

Σύντομα με τα pullups θα βελτιώσεις αισθητά τη φυσική και τη μυική σου κατάσταση χτίζοντας ένα δυνατό σώμα.

Γιατί να κάνω pullups;
Γιατί είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης για δάχτυλα, χέρια, μπράτσα, ώμους, δικέφαλους, τρικεφάλους και κορμό.

Με τα pullups οι μύες σου θα γίνουν μεγαλύτεροι και πιο ευδιάκριτοι!

Ασκήσεις
Αρχικά δεν πρέπει στη μπάρα των pullups να κάνεις swing! Πρέπει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να έχεις μια σταθερή στάση σώματος έτσι ώστε να γυμνάσεις του μύες που στηρίζουν το σώμα. Προσοχή αν κάνεις swing πιθανότατα θα τραυματιστείς.

ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΟ CROSSFIT

Το Croosfit είναι ένα προπονητικό πρόγραμμα υψηλής έντασης που απευθύνεται σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να έχουν καρδιαγγειακή υγεία.

Με το Crossfit χτίζεις δύναμη και κρατιέσαι σε φόρμα μέσα από μια σειρά ιδιαίτερα έντονων και δύσκολων ασκήσεων. Σε κάθε προπόνηση τεστάρεις διαφορετικά μέρη του σώματος σου, δεν επικεντρώνεσαι σε ένα σημείο, αντιθέτως χτίζεις ένα σώμα ικανό για όλα!

Πως είναι ένα μάθημα Crossfit;

ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΥΓΙΕΙΣ ΑΓΚΩΝΕΣ

Άλλαξε τη λαβή σου για μεγαλύτερα χέρια - άμεσα!

Οι εκτάσεις τρικεφάλων που κάνεις ξαπλωτός θα είναι πάντα μια αγαπημένη άσκηση για τα χέρια, αλλά αν την εκτελέις με τον ίδιο τρόπο για αρκετά χρόνια μπορεί να υποφέρεις από ενοχλητικούς πόνους στους αγκώνες. 

Το πρόβλημα είναι ότι όταν χρησιμοποιείς μια λαβή με τις παλαμές προς τα επάνω, εσωτερικά περιστρέφεις τους βραχίονες σου και αυτή είναι μια αφύσικη θέση για να επεκτείνεις τους αγκώνες σου.