ΛΑΖΑΝΙΑ ΜΕ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ

από το Muscle and Fitness GR

Λαζάνια με γαλοπούλα και μανιτάρια

Πάρε μια γεύση από Ιταλία με αυτή την υγιεινή, υψηλή σε πρωτεΐνη, συνταγή κατάλληλη για μυϊκό χτίσιμο.

Πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα πιο νόστιμο από ένα κομμάτι καλομαγειρεμένα λαζάνια, σερβιρισμένα αχνιστά, μόλις από τον φούρνο με ένα μείγμα λιωμένων τυριών έτοιμα να γαργαλήσουν τον ουρανίσκο σου. Μμμμ…τυρί. Δυστυχώς αν πηγαίνεις συχνά στο κοντινότερο ιταλικό εστιατόριο, μπορεί να κοστίσει στην περιφέρεια σου. Άρα, μάλλον μπορείς να αποχαιρετήσεις τα λαζάνια αν θέλεις να έχεις μια κορυφαία σωματική διάπλαση, σωστά;



Λάθος.



Αυτή η συνταγή έχει άφθονη ιταλική γεύση, αλλά είναι πολύ πιο φιλική για τις συνολικές σου θερμίδες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Επιπλέον, η κάθε μερίδα συγκεντρώνει 29γρ. πρωτεΐνης για μυϊκό χτίσιμο. Καλή όρεξη!

H ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ARNOLD SCHWARZENEGGER ΓΙΑ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙΣ ΕΝΑ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ 6-PACK

από το Muscle and Fitness GR

H προπόνηση του Arnold Schwarzenegger για χτίσεις ένα εντυπωσιακό 6-Pack

Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων προτείνεται για τη  γράμμωση των κοιλιακών και έχω εκτελέσει τις περισσότερες στην καριέρα μου στο bodybuilding.Αλλά για να εξασφαλίσεις τα καλύτερα αποτελέσματα απο τις προσπάθειές σου, μια βασική άσκηση κοιλιακών είναι η πιο αποτελεσματική: Τα ροκανίσματα

Οι κοιλιακοί έχουν μια απλή λειτουργία: Να τραβήξουν το θώρακα και τη λεκάνη μαζί. Δεν είναι συνδεδεμένοι με τα πόδια, άρα όταν εκτελείς άρσεις κορμού και άρσεις ποδιών  εξασκείς τους γλουτούς  και οι κοιλιακοί έχουν μόνο μια δευτερεύουσα σταθεροποιητική λειτουργία.Άρα οτιδήποτε άλλο κάνεις για να αναπτύξεις τους κοιλιακούς σου, κάποιο είδος κίνησης ροκανίσματος  θα πρέπει να βασική κίνηση στις προσπάθειές σου. Προτείνω τις εξής ασκήσεις:

Τα κανονικά ροκανίσματα

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος ή σε εναν επίπεδο πάγκο με τα πόδια σου είτε επίπεδα στο έδαφος ή επάνω στον αέρα με τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες. Πιάσε ελαφρά το κεφάλι με τα χέρια σου ή λύγισέ τα μπροστά στο στήθος σου σταυρωμένα, ότι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Η άσκηση περιλαμβάνει ενα μικρό εύρος κίνησης: Απλά να συστέλλεις τους κοιλιακούς σου για να τραβήξεις το επάνω σώμα σου προς τα γόνατά σου και μετά χαμήλωσε αργά πίσω στην αρχή. Για να διασφαλίσεις την κατάλληλη μορφή, προσποιήσου σαν να προσπαθείς να σπρώξεις την κάτω πλάτη σου στο έδαφος καθώς εκτελείς το ροκάνισματα.

7 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΑΝΑΤΙΝΑΞΟΥΝ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΟΥ

από το Muscle and Fitness GR

Τεράστια Πόδια

Στο bodybuilding, τα δυνατά, ευρείας κλίμακας, πόδια μπρούν να τραβήξουν τα βλέμματα των κριτών όπως και τον θαυμασμό του κοινού, αλλά αν τα πόδια σου δεν είναι τόσο δυνατά όσο φαίνονται, δεν είναι και πολύ έξυπνο. Στα πρωτόκολλα υπερτροφίας συνήθως ο όγκος του πρωταθλητή υπερέχει της καθαρής δύναμης, και το σύνολο των επαναλήψεων υπερέχει της έντασης των επαναλήψεων. Οι αρσιβαρίστες των Ολυμπιακών Αγώνων, από την άλλη, έχουν πόδια τόσο ισχυρά και δυνατά όσο δείχνουν. Τα πρωτόκολλα προπόνησης έχουν ως επίκεντρο τη δύναμη, την ταχύτητα και την τεχνική.

7 ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΧΑΣΕΙΣ ΠΟΤΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Το δυσκολότερο κομμάτι του να γυμνάζεσαι;
Να καταφέρνεις να φτάνεις στο γυμναστήριο.
Είναι βέβαιο ότι δεν θα χάσεις ποτέ προπόνηση αν ακολουθείς αυτές τις μεθόδους.
του Anthony J. Yeung από το Muscle and Fitness GR

Οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν: το δυσκολότερο κομμάτι του να γυμνάζεσαι είναι το να φτάσεις στο γυμναστήριο. Για μερικούς, είναι σαν κάτι να τους τραβάει μακριά από τις προπονήσεις τους, είτε είναι δουλειά, φίλοι ή οικογένεια. Για άλλους, απλά δεν μπορούν να βρουν το κίνητρο για να προπονηθούν ακόμη και αν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό για την υγεία τους και τη σωματική τους διάπλαση.


Το πρόβλημα είναι πιο πολύπλοκο από την κοινή “τεμπελιά”. Αν επιμείνεις με συνέπεια, θα πρέπει να προσθέσεις κόλπα που θα στοχεύσουν στην ψυχολογία σου για να σπάσεις το αδιέξοδο και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι με συνέπεια. Με τον καιρό, θα δημιουργήσεις τους μηχανισμούς που χρειάζονται για να χτίσεις δυναμική και θα προσκολληθείς στις συνήθειες σου.


Πρόσθεσε αυτές τις εφτά συμβουλές στη ζωή σου και δεν θα χάσεις προπόνηση ξανά. Το καλύτερο; Το κάθε κόλπο είναι αποδεδειγμένο και εύκολο για να ακολουθήσεις.