ΚΕΡΔΙΣΕ ΟΓΚΟ ΣΕ 5 ΒΗΜΑΤΑ

Θέλεις να κερδίσεις όγκο;Διάβασε προσεχτικά, γιατί δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να πιστεύεις! Δεν είναι κάτι που θέλει υπερβολική ανάλυση, θέλει συνέπεια και επιμέλεια. Ξεκίνα στρώνοντας μια καλή βάση και στη συνέχεια πήγαινε στο γυμναστήριο και ξεκίνα δυνατά.

Είναι πιο εύκολο πρώτα να σηκώσεις βάρη κάνοντας λάθη και μετά να μάθεις, αν όμως θέλεις να προπονηθείς σωστά και να πάρεις τον όγκο που θέλεις πρέπει να ακολουθήσεις τις παρακάτω απλές συμβουλές.

Βήμα 1ο Μείνε Συγκεντρωμένος

Η απόκτηση όγκου απαιτεί σκληρή δουλειά, συνέπεια και επιμονή. Συνέπεια στη σωστή διατροφή, στην προπόνηση, στα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για μεγάλο διάστημα. Είναι εύκολο να ξεφύγεις, να απογοητευτείς ή να βαρεθείς, ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ!

Αποφάσισε ποιος είναι ο προσωπικός σου στόχος και δούλεψε προς αυτόν.

ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Κανείς δεν είναι τέλειος, όλοι κάνουμε λάθη, ειδικά όταν πρόκειται για το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούμε. Σε περιόδους που προπονούμαστε καθημερινά είναι εύκολο να μπούμε σε ρουτίνα, άλλωστε ο άνθρωπος συνηθίζει εύκολα. Το πρόβλημα είναι πως αν επαναλαμβάνεις συνεχώς την ίδια άσκηση δεν μπορείς να περιμένεις διαφορετικά αποτελέσματα.

Για να έχεις μέγιστα αποτελέσματα από το bodybuilding και την προπόνηση πρέπει να αποφύγεις τα τρία συχνά λάθη που ακολουθούν:

1ο Λάθος: Δεν έχεις πρόγραμμα

ΔΥΝΑΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση, βεβαιώσουμε πως κάνεις ορισμένα πράγματα σωστά. Όσο πιο αποδοτική είναι η προπόνησή σου, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσεις.

1. Καλό ζέσταμα κάθε φορά πριν ξεκινήσεις να σηκώνεις βάρη. Έτσι, ζεσταίνονται οι μύες σου και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Μπορείς να ζεσταθείς με λίγες ασκήσεις cardio ή με set των ασκήσεων που θα ακολουθήσουν με λιγότερα όμως κιλά.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ TRX ΓΙΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ

Αν καταφέρεις να έχεις έναν δυνατό, σταθερό κορμό θα μπορέσεις να πετύχεις κάθε fitness στόχο που θα βάλεις στο μυαλό σου. Η ενδυνάμωση κορμού θα θέσει τις βάσεις για να χτίσεις τη δύναμη, την ενέργεια, την αντοχή και γενικότερη τη φυσική-αθλητική σου κατάσταση. Το TRX μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο αυτό με συγκεκριμένες ασκήσεις, κινήσεις και ρουτίνες.