ΤΟ SEX ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΗ & ΥΓΕΙΑ

Μπορεί ο Σίμον Αγκουστίν Τισό να υποστήριζε, τον 18ο αιώνα, πως το σπέρμα είναι ένα σημαντικό υγρό του σώματος που δεν πρέπει να "σπαταλιέται" εξαιτίας του sex ή και της αυτοϊκανοποίησης. Μπορεί πολλοί ακόμη να πιστεύουν πως η "σπατάλη" αυτή προκαλεί πλήθος προβλημάτων, όπως τύφλωση, απώλεια μνήμης, νευρικές δυσλειτουργίες, ρευματισμούς, πονοκεφάλους και προβλήματα στην όρεξη. Η πραγματικότητα όμως είναι πολύ διαφορετική, ευτυχώς!!

ΧΩΡΕΣΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΟΥ

Η άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι στην προσπάθεια αδυνατίσματος, δυστυχώς όμως, οι περισσότεροι δυσκολεύονται να την χωρέσουν στο πιεσμένο ωράριο τους. Οι ώρες της ημέρας δεν είναι αρκετές για να χωρέσει ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής, κυρίως όταν δουλειά, οικογένεια και προσωπική ζωή πρέπει να συμπιεστούν σε ένα 24ωρο.

Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα, έστω μία βόλτα στο τετράγωνο με τα πόδια. Μια άλλη καλή ιδέα είναι οι ασκήσεις ενίσχυσης της δύναμης, γιατί οι μύες καίνε πιο πολλές θερμίδες και σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατος! Αυτά μπορεί να σου φαίνονται βουνό, υπάρχουν όμως τρικ για να χωρέσεις την άσκηση στο πρόγραμμα σου ακόμα κι όταν νιώθεις πως δεν έχεις καθόλου χρόνο.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

Προκειμένου να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά σου θα πρέπει να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, θα πρέπει να μειώσεις τη λήψη θερμίδων από τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία και πολλά λιπαρά. Για παράδειγμα, τα πατατάκια, τα τηγανιτά, τα ζαχαρούχα και τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν πολλές θερμίδες και ταυτοχρόνως προσφέρουν ελάχιστη έως καμία θρεπτική αξία.

Για να δούμε λοιπόν ορισμένες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διατροφή σου για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά:

1. Φάε συχνότερα. Αν τρώς πολλά μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, οφελείς το μεταβολισμό σου και καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες.
2. Πάρε λιγότερες θερμίδες. Βεβαιώσου πως τρώς ένα πλούσιο πρωϊνό και προγραμμάτισε τα γεύματα σου προσεχτικά. Είναι ευκολότερο να κρατήσεις χαμηλά τις θερμίδες που λαμβάνεις αν το πρωϊνό σου αποτελείτε από τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές με υψηλή θρεπτική πυκνότητα.

ΘΕΡΜΙΔΕΣ& ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

Το 70% του μυϊκού ιστού αποτελείται από νερό, το 22% είναι πρωτεΐνη και το υπόλοιπο ποσοστό είναι υδατάνθρακες, λίπος και ανόργανα συστατικά. Επειδή το μεγαλύτερο ποσοστό του μυϊκού ιστού είναι νερό, που δεν έχει καμία θερμιδική αξία, η ολική θερμιδική αξία είναι μόνο περίπου 1500-1800 θερμίδες ανά κιλό μυϊκού ιστού. Ωστόσο, χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για τη σύνθεση μυικού ιστού. Δεν είναι ακριβώς γνωστό πόσες επιπρόσθετες θερμίδες χρειάζονται για τη σύνθεση νέου μυϊκού ιστού, ούτε είναι γνωστό σε ποια μορφή αυτές οι θερμίδες θα πρέπει να καταναλωθούν.