Πέμπτη, 12 Μαρτίου 2015

Τελειοποίησε τις έλξεις στο μονόζυγο χρησιμοποιώντας ιμάντα.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ
Δεν μπορείς να κάνεις ούτε μια έλξη στο μονόζυγο, ζηλεύεις ς τους άλλους που μπορούν  να το κάνουν ενώ εσύ δεν μπορείς να φτάσεις το πηγούνι σου στην μπάρα. Θέλεις να ξέρεις εάν μπορείς;

Η ΛΥΣΗ
Μείωσετο βαθμό δυσκολίας για να έχεις μια συνεπή πρόοδο κάθε εβδομάδα με την τοποθέτηση ελαστικών ιμάντων και θα διαπιστώσεις το πόσο μπορεί να λειτουργήσει αυτό.  Μπορείς να εκτελέσεις αυτή την άσκηση σε ένα μηχάνημα power-rack δέσε τον ελαστικό ιμάντα στις μπάρες ή στα άγκιστρα και ξεκίνησε μια αντίσταση που μπορείς να χειριστής. Μυστικό είναι η ρύθμιση σε κάθε επίπεδο, ξεκίνα από το υψηλότερο και σταδιακά αύξησε τη δυσκολία κάθε εβδομάδα έως ότου είσαι σε θέση να εκτελέσεις την άσκηση χωρίς βοήθεια. 

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ
Ρυθμίσε τους ιμάντες  κατά μήκος των μπαρών στήριξης  ή των αγκίστρων  ώστε  έτσι να είνα ιελαφρώς πίσω από τη μπάρα που θα πρέπει να κρέμεσαι , λυγίστε το γόνατο του ενός ποδιού, ώστε το πέλμα του ποδιού σου να υποστηρίζεται από τη ζώνη.

1. ΣΗΜΕΙΩΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΣΟΥ
Κάθε εβδομάδα, προσπάθησε να εκτελέσεις τρία set των 10 επαναλήψεων από την κατάλληλη θέση του ιμάντα που σου επιτρέπει να τα εκτελέσεις . Την επόμενη εβδομάδα, μείωσε το ύψος του ιμάντα και επανέλαβε.

2. ΚΟΙΤΑ ΨΗΛΑ
Από το κάτω μέρος της κίνησης προς τα πάνω, κρατήσε τα μάτια σου ψηλά : Στην μπάρα όπου θα πρέπει να περάσει το πηγούνι σου.

3. Η ΘΕΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ
Λυγίστε τα γόνατά σου και τους γλουτούς σου . Αυτό θα κρατήσει το σώμα σου και θα ελαχιστοποιήσει τις περιττές κινήσεις.

4. ΑΛΛΑΖΕ ΤΗ ΛΑΒΗ

Ενάλλαξε τη λαβή από  μεγάλη, σε στενή  στενό, κλπ. Διεύρυνε τη ποικιλία και πειραματίσου με την πιο σωστή θέση που θα σε κάνει πιο δυνατό.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου