ΣΑΝΙΔΑ ΜΑΖΙ ΜΕ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Σανίδα µαζί µε κωπηλατική

Από το Muscle and Fitness Gr

Αν θεωρείς ότι κατέχεις την σανίδα, τότε δοκίμασε κάτι που σίγουρα θα σε δυσκολέψει.
του Sean Hyson, C.S.C.S.

Ώστε έχεις κατακτήσει τη σανίδα. Κάνε την πιο δύσκολη προσθέτοντας άλλη µια κίνηση στην άσκηση. Η µετακίνηση των άκρων σου ενώ προσπαθείς να διατηρήσεις τη σανίδα είναι από τις πιο δύσκολες προπονήσεις κοιλιακών που µπορείς να κάνεις και ένας σπουδαίος τρόπος να προετοιµάσεις το σώµα σου για τις δυσκολίες του αθλήµατος. Το αγαπηµένο µας παράδειγµα; Η σανίδα µε κωπηλατική.

3 ΚΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΣΑΜΠΟΤΑΡΟΥΝ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΥ

3 κακές συνήθειες που σαμποτάρουν τα αποτελέσματα σου

Από το Muscle and Fitness Gr

Προπονείσαι σκληρά, τρέφεσαι σωστά, αλλά ακόμη δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μήπως ο ένοχος είναι κάποια από αυτές τις κακές συνήθειες;
του Eric Falstrault

Είμαστε βομβαρδισμένοι από πληροφορίες σχετικά με το fitness, τη διατροφή και την προπόνηση. Φαίνεται να υπάρχει η τέλεια λύση, για την επίτευξη των fitness στόχων σου, σε κάθε εφημερίδα, επιστημονικό περιοδικό ή πρόγραμμα που συναντάς Ωστόσο, για την ακρίβεια, κανείς δεν έχει μια λύση, και όταν έχει, είναι συνήθως μια γρήγορη.

ΛΑΖΑΝΙΑ ΜΕ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ

από το Muscle and Fitness GR

Λαζάνια με γαλοπούλα και μανιτάρια

Πάρε μια γεύση από Ιταλία με αυτή την υγιεινή, υψηλή σε πρωτεΐνη, συνταγή κατάλληλη για μυϊκό χτίσιμο.

Πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα πιο νόστιμο από ένα κομμάτι καλομαγειρεμένα λαζάνια, σερβιρισμένα αχνιστά, μόλις από τον φούρνο με ένα μείγμα λιωμένων τυριών έτοιμα να γαργαλήσουν τον ουρανίσκο σου. Μμμμ…τυρί. Δυστυχώς αν πηγαίνεις συχνά στο κοντινότερο ιταλικό εστιατόριο, μπορεί να κοστίσει στην περιφέρεια σου. Άρα, μάλλον μπορείς να αποχαιρετήσεις τα λαζάνια αν θέλεις να έχεις μια κορυφαία σωματική διάπλαση, σωστά;



Λάθος.



Αυτή η συνταγή έχει άφθονη ιταλική γεύση, αλλά είναι πολύ πιο φιλική για τις συνολικές σου θερμίδες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Επιπλέον, η κάθε μερίδα συγκεντρώνει 29γρ. πρωτεΐνης για μυϊκό χτίσιμο. Καλή όρεξη!

H ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ARNOLD SCHWARZENEGGER ΓΙΑ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙΣ ΕΝΑ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ 6-PACK

από το Muscle and Fitness GR

H προπόνηση του Arnold Schwarzenegger για χτίσεις ένα εντυπωσιακό 6-Pack

Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων προτείνεται για τη  γράμμωση των κοιλιακών και έχω εκτελέσει τις περισσότερες στην καριέρα μου στο bodybuilding.Αλλά για να εξασφαλίσεις τα καλύτερα αποτελέσματα απο τις προσπάθειές σου, μια βασική άσκηση κοιλιακών είναι η πιο αποτελεσματική: Τα ροκανίσματα

Οι κοιλιακοί έχουν μια απλή λειτουργία: Να τραβήξουν το θώρακα και τη λεκάνη μαζί. Δεν είναι συνδεδεμένοι με τα πόδια, άρα όταν εκτελείς άρσεις κορμού και άρσεις ποδιών  εξασκείς τους γλουτούς  και οι κοιλιακοί έχουν μόνο μια δευτερεύουσα σταθεροποιητική λειτουργία.Άρα οτιδήποτε άλλο κάνεις για να αναπτύξεις τους κοιλιακούς σου, κάποιο είδος κίνησης ροκανίσματος  θα πρέπει να βασική κίνηση στις προσπάθειές σου. Προτείνω τις εξής ασκήσεις:

Τα κανονικά ροκανίσματα

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος ή σε εναν επίπεδο πάγκο με τα πόδια σου είτε επίπεδα στο έδαφος ή επάνω στον αέρα με τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες. Πιάσε ελαφρά το κεφάλι με τα χέρια σου ή λύγισέ τα μπροστά στο στήθος σου σταυρωμένα, ότι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Η άσκηση περιλαμβάνει ενα μικρό εύρος κίνησης: Απλά να συστέλλεις τους κοιλιακούς σου για να τραβήξεις το επάνω σώμα σου προς τα γόνατά σου και μετά χαμήλωσε αργά πίσω στην αρχή. Για να διασφαλίσεις την κατάλληλη μορφή, προσποιήσου σαν να προσπαθείς να σπρώξεις την κάτω πλάτη σου στο έδαφος καθώς εκτελείς το ροκάνισματα.

7 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΑΝΑΤΙΝΑΞΟΥΝ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΟΥ

από το Muscle and Fitness GR

Τεράστια Πόδια

Στο bodybuilding, τα δυνατά, ευρείας κλίμακας, πόδια μπρούν να τραβήξουν τα βλέμματα των κριτών όπως και τον θαυμασμό του κοινού, αλλά αν τα πόδια σου δεν είναι τόσο δυνατά όσο φαίνονται, δεν είναι και πολύ έξυπνο. Στα πρωτόκολλα υπερτροφίας συνήθως ο όγκος του πρωταθλητή υπερέχει της καθαρής δύναμης, και το σύνολο των επαναλήψεων υπερέχει της έντασης των επαναλήψεων. Οι αρσιβαρίστες των Ολυμπιακών Αγώνων, από την άλλη, έχουν πόδια τόσο ισχυρά και δυνατά όσο δείχνουν. Τα πρωτόκολλα προπόνησης έχουν ως επίκεντρο τη δύναμη, την ταχύτητα και την τεχνική.