Θέλεις να κερδίσεις όγκο;Διάβασε προσεχτικά, γιατί δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να πιστεύεις! Δεν είναι κάτι που θέλει υπερβολική ανάλυση, θέλει συνέπεια και επιμέλεια. Ξεκίνα στρώνοντας μια καλή βάση και στη συνέχεια πήγαινε στο γυμναστήριο και ξεκίνα δυνατά.
Είναι πιο εύκολο πρώτα να σηκώσεις βάρη κάνοντας λάθη και μετά να μάθεις, αν όμως θέλεις να προπονηθείς σωστά και να πάρεις τον όγκο που θέλεις πρέπει να ακολουθήσεις τις παρακάτω απλές συμβουλές.
Βήμα 1ο Μείνε Συγκεντρωμένος
Η απόκτηση όγκου απαιτεί σκληρή δουλειά, συνέπεια και επιμονή. Συνέπεια στη σωστή διατροφή, στην προπόνηση, στα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για μεγάλο διάστημα. Είναι εύκολο να ξεφύγεις, να απογοητευτείς ή να βαρεθείς, ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ!
Αποφάσισε ποιος είναι ο προσωπικός σου στόχος και δούλεψε προς αυτόν.
Βήμα 2ο Γνώρισε τις μετρήσεις σου
Μπορεί να σε τρομάξουν τα νούμερα αλλά πρέπει να ξέρεις από που ξεκινάς για να δεις που θα φτάσεις. Χώρισε το στόχο σου σε άλλους μικρότερους, μετρήσιμους, επιτεύξιμους:
ΣΤΟΧΟΙ ΔΥΝΑΜΗΣ
Είναι μετρήσιμοι και μπορείς εύκολα να τους παρακολουθήσεις. Μέτρα τα βάρη που χρησιμοποιείς για κάθε άσκηση, σε εβδομαδιαία, μηνιαία, ετήσια βάση. Όταν δεν βλέπεις πρόοδο στον καθρέφτη η αύξηση στα κιλά που σηκώνεις θα σε βοηθήσει να νοιώσεις πως εξελίσσεσαι.
ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ
Μέτρα κατά καιρούς το στήθος, τα μπράτσα, τους ώμους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς σου. Μην περιμένεις θαύματα, θέσε λογικούς στόχους.
ΑΝΑΛΥΣΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΟΥ
Ο καθαρός μυς είναι ένδειξη αύξησης μυϊκού όγκου. Αν τρως σωστά και προπόνησε το λίπος στο σώμα σου θα μειωθεί εντυπωσιακά και θα κερδίζεις καθαρά μυϊκό όγκο.
Βήμα 3ο Φάε Πολύ, Φάε Σωστά
Η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσεις να πετύχεις τους στόχους σου. Είναι η απαραίτητη βάση αν θέλεις να αποκτήσεις μυϊκό όγκο. Αν θέλεις ένα στεγνό μυώδες σώμα χρειάζεσαι αρκετές θερμίδες. Ακολούθησε διατροφή με αρκετές πρωτεΐνες (35% της διατροφής) και υδατάνθρακες (στο σωστό χρόνο).
Τα γεύματα με τους περισσότερους υδατάνθρακες πρέπει να είναι το πρωϊνό, το γεύμα πριν την προπόνηση και το γεύμα μετά την προπόνηση. Μετά την προπόνηση, τα επίπεδα γλυκογόνου σου μειώνονται, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για "επαναφόρτιση¨.
Για την πρόσληψη λιπαρών προτίμησε υγιεινές πηγές, όπως τα ψάρια, τα αμύγδαλα και τα αβοκάντο. Τα υγιεινά λιπαρά είναι απαραίτητα για να κρατήσεις τα επίπεδα τεστοστερόνης σου υψηλά.
Βήμα 4ο Διαφοροποίησε τις Επαναλήψεις και τις Ασκήσεις
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και χρειάζεται άλλες ασκήσεις για να πάρει όγκο. Συνήθως 6-12 επαναλήψεις είναι ιδανικές για στεγνό όγκο. Για δύναμη, 1-6 επαναλήψεις και πάνω από 12 για ενδυνάμωση μυϊκού όγκου.
Κάνε εναλλαγή, 4-6 επαναλήψεις τη μία εβδομάδα, 8-12 την επόμενη, 12-18 την τρίτη!
Βήμα 5ο Χρησιμοποίησε τα Σωστά Συμπληρώματα
Θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις και να επιταχύνεις τα αποτελέσματα. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή και μόνα τους δεν αρκούν, αλλά μπορούν να βοηθήσουν αν επιλέξεις τα σωστά.
3 Προϊόντα για Αύξηση Μυϊκού Όγκου:
Σκόνη Πρωτεΐνης - Κρεατίνη - Αμινοξέα (BCAAS)
Είναι πιο εύκολο πρώτα να σηκώσεις βάρη κάνοντας λάθη και μετά να μάθεις, αν όμως θέλεις να προπονηθείς σωστά και να πάρεις τον όγκο που θέλεις πρέπει να ακολουθήσεις τις παρακάτω απλές συμβουλές.
Βήμα 1ο Μείνε Συγκεντρωμένος
Η απόκτηση όγκου απαιτεί σκληρή δουλειά, συνέπεια και επιμονή. Συνέπεια στη σωστή διατροφή, στην προπόνηση, στα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για μεγάλο διάστημα. Είναι εύκολο να ξεφύγεις, να απογοητευτείς ή να βαρεθείς, ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ!
Αποφάσισε ποιος είναι ο προσωπικός σου στόχος και δούλεψε προς αυτόν.
Βήμα 2ο Γνώρισε τις μετρήσεις σου
Μπορεί να σε τρομάξουν τα νούμερα αλλά πρέπει να ξέρεις από που ξεκινάς για να δεις που θα φτάσεις. Χώρισε το στόχο σου σε άλλους μικρότερους, μετρήσιμους, επιτεύξιμους:
ΣΤΟΧΟΙ ΔΥΝΑΜΗΣ
Είναι μετρήσιμοι και μπορείς εύκολα να τους παρακολουθήσεις. Μέτρα τα βάρη που χρησιμοποιείς για κάθε άσκηση, σε εβδομαδιαία, μηνιαία, ετήσια βάση. Όταν δεν βλέπεις πρόοδο στον καθρέφτη η αύξηση στα κιλά που σηκώνεις θα σε βοηθήσει να νοιώσεις πως εξελίσσεσαι.
ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ
Μέτρα κατά καιρούς το στήθος, τα μπράτσα, τους ώμους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς σου. Μην περιμένεις θαύματα, θέσε λογικούς στόχους.
ΑΝΑΛΥΣΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΟΥ
Ο καθαρός μυς είναι ένδειξη αύξησης μυϊκού όγκου. Αν τρως σωστά και προπόνησε το λίπος στο σώμα σου θα μειωθεί εντυπωσιακά και θα κερδίζεις καθαρά μυϊκό όγκο.
Βήμα 3ο Φάε Πολύ, Φάε Σωστά
Η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσεις να πετύχεις τους στόχους σου. Είναι η απαραίτητη βάση αν θέλεις να αποκτήσεις μυϊκό όγκο. Αν θέλεις ένα στεγνό μυώδες σώμα χρειάζεσαι αρκετές θερμίδες. Ακολούθησε διατροφή με αρκετές πρωτεΐνες (35% της διατροφής) και υδατάνθρακες (στο σωστό χρόνο).
Τα γεύματα με τους περισσότερους υδατάνθρακες πρέπει να είναι το πρωϊνό, το γεύμα πριν την προπόνηση και το γεύμα μετά την προπόνηση. Μετά την προπόνηση, τα επίπεδα γλυκογόνου σου μειώνονται, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για "επαναφόρτιση¨.
Για την πρόσληψη λιπαρών προτίμησε υγιεινές πηγές, όπως τα ψάρια, τα αμύγδαλα και τα αβοκάντο. Τα υγιεινά λιπαρά είναι απαραίτητα για να κρατήσεις τα επίπεδα τεστοστερόνης σου υψηλά.
Βήμα 4ο Διαφοροποίησε τις Επαναλήψεις και τις Ασκήσεις
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και χρειάζεται άλλες ασκήσεις για να πάρει όγκο. Συνήθως 6-12 επαναλήψεις είναι ιδανικές για στεγνό όγκο. Για δύναμη, 1-6 επαναλήψεις και πάνω από 12 για ενδυνάμωση μυϊκού όγκου.
Κάνε εναλλαγή, 4-6 επαναλήψεις τη μία εβδομάδα, 8-12 την επόμενη, 12-18 την τρίτη!
Βήμα 5ο Χρησιμοποίησε τα Σωστά Συμπληρώματα
Θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις και να επιταχύνεις τα αποτελέσματα. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή και μόνα τους δεν αρκούν, αλλά μπορούν να βοηθήσουν αν επιλέξεις τα σωστά.
3 Προϊόντα για Αύξηση Μυϊκού Όγκου:
Σκόνη Πρωτεΐνης - Κρεατίνη - Αμινοξέα (BCAAS)
Θυμήσου!
Πρέπει να Είσαι Συνεπής και Κάθε Προπόνηση να την Κάνεις να Μετράει!Συμπληρώματα Διατροφής Για Αθλητές: www.protein-shop.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου