Τρίτη, 18 Μαρτίου 2014

ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Κανείς δεν είναι τέλειος, όλοι κάνουμε λάθη, ειδικά όταν πρόκειται για το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούμε. Σε περιόδους που προπονούμαστε καθημερινά είναι εύκολο να μπούμε σε ρουτίνα, άλλωστε ο άνθρωπος συνηθίζει εύκολα. Το πρόβλημα είναι πως αν επαναλαμβάνεις συνεχώς την ίδια άσκηση δεν μπορείς να περιμένεις διαφορετικά αποτελέσματα.

Για να έχεις μέγιστα αποτελέσματα από το bodybuilding και την προπόνηση πρέπει να αποφύγεις τα τρία συχνά λάθη που ακολουθούν:



1ο Λάθος: Δεν έχεις πρόγραμμα



Πρέπει να έχεις πρόγραμμα και στρατηγική. Πολύ συχνά άνθρωποι χωρίς εμπειρία στην άσκηση ξεκινούν να προπονούνται κάνοντας μόνο τις αγαπημένες/εύκολες ασκήσεις και δρουν χωρίς στόχο. Αυτοί οι άνθρωποι δεν θα δουν κανένα αποτέλεσμα. Είτε αθλείσαι για αύξηση όγκου, ή για γράμμωση ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο πρέπει να έχεις θέσει συγκεκριμένους στόχους.

2ο Λάθος: Κοιτάς τα δυνατά σου σημείο, όχι τα μειονεκτικά


Αποφάσισες πως σου αρέσει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών και σκοπεύεις να γυμνάζεις μόνο αυτούς. Έχεις κάνει λάθος, στην προπόνηση πρέπει να κάνεις και ασκήσεις push και ασκήσεις pull, για κάθε ομάδα μυών που γυμνάζεις πρέπει να γυμνάζεις και την αντίθετη. Έτσι θα έχεις ισορροπία, ευελιξία στην κίνηση και λιγότερο ρίσκο. Για να πετύχεις, γύμναζε κάθε μέρος του κορμιού σου.
Προτίμησε κατα βάση ασκήσεις compound και λιγότερες ασκήσεις isolation. Για να έχεις την τέλεια φυσική κατάσταση πρέπει να δυναμώσεις των μύες που βασίζουν το σώμα σου.

3ο Λάθος: Τρως πρόχειρα, γυμνάζεσαι καλά


Το τρίτο και πιο σημαντικό λάθος είναι: Διατροφή!
Αν τρως βρώμικα, θα έχεις βρώμικα αποτελέσματα, είναι πολύ απλό. Ανεξαρτήτως στόχου, απώλεια βάρους, ενδυνάμωση, όγκος, αύξηση μυών ή απλά υγεία, η διατροφή είναι η βάση του αποτελέσματος. Αν το σώμα σου είναι μηχανή πως περιμένεις να λειτουργήσει με κακής ποιότητας βενζίνη;
Απόφυγε τα κακά λιπαρά και τους απλούς υδατάνθρακες. Λίγο γλυκό μετά την προπόνηση δεν βλάπτει αλλά τις υπόλοιπες ώρες προτίμησε φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, λιπαρά ψαριού κτλ.).

Επίσης, αν στόχος σου είναι η απώλεια βάρους (απώλεια λίπους) μέτρα θερμίδες.
Βεβαιώσου πως καταναλώνεις 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καις κάθε μέρα.

Αν πάλι στόχος σου είναι το χτίσιμο μυών:
Βεβαιώσου πως καταναλώνεις 500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καις κάθε μέρα.

Καλές Προπονήσεις!!

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου