Το Croosfit είναι ένα προπονητικό πρόγραμμα υψηλής έντασης που απευθύνεται σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να έχουν καρδιαγγειακή υγεία.
Με το Crossfit χτίζεις δύναμη και κρατιέσαι σε φόρμα μέσα από μια σειρά ιδιαίτερα έντονων και δύσκολων ασκήσεων. Σε κάθε προπόνηση τεστάρεις διαφορετικά μέρη του σώματος σου, δεν επικεντρώνεσαι σε ένα σημείο, αντιθέτως χτίζεις ένα σώμα ικανό για όλα!
Πως είναι ένα μάθημα Crossfit;
Συνήθως ένα μάθημα Crossfit χωρίζεται σε αυτά τα τέσσερα μέρη:
1. Καλό Ζέσταμα
Για να ετοιμάσεις το σώμα σου δεν θα κάνεις πέντε λεπτά jogging. Αντίθετα,θα κάνεις άλματα, σχοινάκι, push ups,squats και εκτάσεις που θα σε βοηθήσουν να μπεις σωστά στην προπόνηση.
2. Ασκήσεις ικανοτήτων/δύναμης
Αν είναι μέρα ενίσχυσης δύναμης θα ασχοληθείς με ασκήσεις ενδυνάμωσης (όπως squats ή deadlifts). Αν δεν είναι μέρα ενίσχυσης δύναμης θα δουλέψεις πάνω σε μια ικανότητα που πρέπει να βελτιώσεις όπως squats στο ένα πόδι ή muscle ups.
3. WOD
Η στιγμή ταχύτητας – αντοχής (ή αλλιώς workout). Στη φάση αυτή πρέπει να κάνεις ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων μιας συγκεκριμένης άσκησης όσο γρηγορότερα γίνεται ή όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε ορισμένο χρόνο.
4. Χαλάρωση και stretching
Θα κάνεις stretching είτε σα γκρουπ είτε μόνος σου. Στη φάση αυτή υπάρχει η πιθανότητα όσοι πιέστηκαν πολύ κατά την προπόνηση να ξαπλώσουν απλά στο πάτωμα.
www.protein-shop.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου