Για οχτώ χρόνια ο Ronnie Coleman κατέκτησε τον κόσμο του bodybuilding. Από το 1998 ως το 2005, δεν κατέκτησε μόνο 8 τίτλους Mr.Olympia αλλά νίκησε σχεδόν σε κάθε αγώνα που πήρε μέρος! Συνολικά 23 στους 24! Αυτό το κατάφερε με τον παραδοσιακό τρόπο προπόνησης: Σηκώνοντας μεγάλα βάρη στο "σιδερένιο γυμναστήριο" Metroflex Gym στο Arlington. Με 400 κιλά στα squats, 270 κιλά στην κωπηλατική σταυρός, 250 κιλά στις πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο, ο Coleman ήταν πράγματι όσο δυνατός έδειχνε.
Οι προβολές ήταν μια άσκηση που την έβλεπες να εκτελείτε στην άρση βαρών, μέχρι που ο No.1 bodybuilder του κόσμου έβαλε την υπογραφή του. Όταν μάλιστα έγινε γνωστό ότι ο Coleman εκτελούσε προβολες ποδιών περπατώντας με 165 κιλά έξω από το Metroflex, τι και αν έξω είχε καύσωνα ή καταιγίδα ένα πλήθος αθλητών και θαυμαστών μαζεύονταν για να τον δουν και οι μέχρι τότε αδιάφορες προβολές έγιναν ξαφνικά μια δημοφιλής για τους budybuilders άσκηση.
Πλέον θεωρείται από τις σημαντικές ασκήσεις σε μαι προπόνηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση και ανάπτυξη των ποδιών.
Tips:
* Οι προβολές στοχεύουν κυρίως στην εξάσκηση των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων και είναι μια καλή άσκηση ανάμεσα στις ασκήσεις των τετρακέφαλων.
* Κάνε μεγάλα βήματα ώστε το πίσω γόνατο σχεδόν να αγγίζει το πάτωμα.
* Μπορείς να βάλεις βαράκια κρεμασμένα στον αυχένα, στη μέση ή να βάλεις μια ζώνη με κιλά για περισσότερη δυσκολία.
* Εαν το γυμναστήριο σου δεν έχει χώρο, απλά εκτέλεσε τις προβολές επιτόπου, αλλάζοντας πόδια σε κάθε επανάληψη.
Το πρόγραμμα ποδιών του Coleman:
Οι προβολές ήταν μια άσκηση που την έβλεπες να εκτελείτε στην άρση βαρών, μέχρι που ο No.1 bodybuilder του κόσμου έβαλε την υπογραφή του. Όταν μάλιστα έγινε γνωστό ότι ο Coleman εκτελούσε προβολες ποδιών περπατώντας με 165 κιλά έξω από το Metroflex, τι και αν έξω είχε καύσωνα ή καταιγίδα ένα πλήθος αθλητών και θαυμαστών μαζεύονταν για να τον δουν και οι μέχρι τότε αδιάφορες προβολές έγιναν ξαφνικά μια δημοφιλής για τους budybuilders άσκηση.
Πλέον θεωρείται από τις σημαντικές ασκήσεις σε μαι προπόνηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση και ανάπτυξη των ποδιών.
Tips:
* Οι προβολές στοχεύουν κυρίως στην εξάσκηση των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων και είναι μια καλή άσκηση ανάμεσα στις ασκήσεις των τετρακέφαλων.
* Κάνε μεγάλα βήματα ώστε το πίσω γόνατο σχεδόν να αγγίζει το πάτωμα.
* Μπορείς να βάλεις βαράκια κρεμασμένα στον αυχένα, στη μέση ή να βάλεις μια ζώνη με κιλά για περισσότερη δυσκολία.
* Εαν το γυμναστήριο σου δεν έχει χώρο, απλά εκτέλεσε τις προβολές επιτόπου, αλλάζοντας πόδια σε κάθε επανάληψη.
Το πρόγραμμα ποδιών του Coleman:
Η καριέρα του Coleman:
* Ρεκόρ οχτώ τίτλων Mr.Olympia.
* Ρεκόρ 26 επαγγελματικών τίτλων IFBB.
* Ρεκόρ 16 συνεχόμενων τίτλων IFBB.
Βρείτε στο www.protein-shop.gr :
 |
| Ronnie Coleman Signature Series |
Πηγή: www.muscleandfitness.gr
Τεύχος: Μάρτιος 2013
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου