Παρασκευή, 19 Απριλίου 2013

ΓΡΑΜΜΩΣΕ ΣΕ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ


Με αυτό το πρόγραμμα 6 εβδομάδων και 10 σημείων, θα ξεφορτωθείς κιλά από το σωματικό σου λίπος και θα αποκαλυφθεί ένα six-pack ακριβώς στη σωστή ώρα για το καλοκαίρι.



Κανείς που σηκώνει 200 κιλά για επαναλήψεις δεν ξεκίνησε με 200 κιλά,δεν λειτουργεί έτσι. 
Έπρεπε να περάσουν εκατοντάδες ώρες στο γυμναστήριο πριν να καταφέρουν να σηκώσουν αυτή τη μπάρα. 
Έπρεπε να το δουλέψουν, 5 κιλά περισσότερα αυτή την εβδομάδα, 10 περισσότερα την επόμενη και  προγραμματίζοντας  στην προηγούμενη άσκηση πόσα κιλά χρειάζεσαι για να φορτώσεις σε κάθε πλευρά της μπάρας. 

Άν ένας αρχάριος προσπαθήσει να σηκώσει αυτά τα κιλά χωρίς να υπολογίσει σωστά, αυτό δεν θα ήταν λειτουργικό έτσι η ίδια προσέγγιση εφαρμόζεται στο διαχείριση και μείωση  του ανεπιθύμητου σωματικού λίπου, κάτι  που είμαστε σίγουροι πως είναι στο μυαλό σου μετά από ένα χειμώνα λαιμαργίας. 

Ρίξε μια ματιά στη μέση την περιφέρεια και στην κοιλιά σου ,δεν μπορείς απλά να διαλέξεις μια γρήγορη μέθοδο και να ελπίζεις ότι θα ξεφορτωθείς το περιττό βάρος μέχρι να βγεις στην παραλία. 

Θα πρέπει να δουλέψεις για αυτό. Όπως και με την προπόνηση με βάρη, η συνεχής πρόσθεση  νέων μεταβλητών στο πρόγραμμά σου  ειδικά όταν βασίζονται στο τί έχεις κάνει προηγουμένως δεν θα επιταχύνει μόνο την καύση του λίπους, αλλά επίσης θα προφυλάξει το σώμα σου από το να συνηθίσει μια συγκεκριμένη προσέγγιση.

Ενώ κάνοντας μια ολόψυχη δέσμευση στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος να κρατήσεις αυτές τις περιφέρειες  υπό έλεγχο για τα καλά, μπορούμε να σε βοηθήσουμε να χτίσεις μια γραμμωμένη και σωματική διάπλαση  με το πρόγραμμα μας των έξι εβδομάδων. Αν ενσωματώσεις μία ή δύο στρατηγικές καύσης λίπους κάθε εβδομάδα, στο τέλος της έκτης εβδομάδας θα είσαι υπερήφανος για τα αποτελέσματα. Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό - αυτή τη χρονιά, το six-pack  σου θα εμφανιστεί.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ ΕΞΙ ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ
Ακολούθησε αυτά τα βήματα τις επόμενες έξι εβδομάδες για να αυξήσεις την ικανότητα του σώματός σου να καίει λίπος.
Εβδομαδιαία στρατηγική
1. Μείωσε τους υδατάνθρακες στο μισό για τέσσερις ημέρες
Εξάλειψε τους υδατάνθρακες από το τελευταίο γεύμα της ημέρας σου.
2. Πρόσθεσε δύο προπονήσεις καρδιοαγγειακών ασκήσεων των 30 - 40 λεπτών την εβδομάδα.
Πρόσθεσε 50 γρ. πρωτεΐνη και 5-8 γρ. λευκίνη την ημέρα .
3 . Πρόσθεσε έναν λιποδιαλύτη.
Κόψε περαιτέρω τους υδατάνθρακες σε μια απο τις ημέρες σου με χαμηλή κατανάλωση σε υδατάνθρακες.

4 Προγραμμάτισε μόλις ξυπνήσεις το πρωίμια προπόνηση διάρκειας 40 λεπτών μέτριας έως υψηλής έντασης καρδιοαγγειακή άσκηση .
5. Κάνε ένα γεύμα εξαπάτησης των 500-700 θερμίδων σε μια από τις μέρες με κανονικούς υδατάνθρακες.
Πρόσθεσε 50% περισσότερα set στις προπονήσεις σου με βάρη.
6. Κάνε ένα τριήμερο διάλειμμα από το πρόγραμμα και μετά ξεκίνησέ  αν χρειαστεί.
1η Εβδομάδα
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 1: ΜΕΙΩΣΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΤΩΝ ΥΔΑΤΑΘΡΑΚΩΝ ΣΤΟ ΜΙΣΟ
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 2: ΑΝΕΒΑΣΕ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΣΟΥ (GH)
2η Εβδομάδα
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 3: ΧΑΛΑΡΕΣ ΚΑΡΔΙΟΑΓΓΕΙΑΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 4: ΓΡΑΜΜΩΣΕ ΜΕ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΙ ΛΕΥΚΙΝΗ 3η Εβδομάδα
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 5: ΚΑΨΕ ΜΩΡΟ ΜΟΥ ΚΑΨΕ
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 6: ΠΗΓΑΙΝΕ  ΧΑΜΗΛΑ…ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΑ 
4η Εβδομάδα
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ  7: ΑΥΞΗΜΕΝΕΣ  ΚΑΡΔΙΟΑΓΓΕΙΑΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ5η Εβδομάδα
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 8: H ΕΞΑΠΑΤΗΣH
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 9: ΡΥΘΜΙΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ
6η Εβδομάδα
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 10: ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ


Απο τον Chris Aceto και τον Eric Velazquez
Πηγή: www.muscleandfitness.gr
Τεύχος: Μάρτιος 2013


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου