Είναι σίγουρο πως κάθε φορά που βλέπεις τηλεόραση, σερφάρεις στο ιντερνετ ή διαβάζεις περιοδικά, συναντάς ερωτηματολόγια που σε κάνουν να αναρωτιέσαι πόσο καλά γνωρίζεις ένα θέμα με ερωτήσεις "Σωστό ή Λάθος" και "Μύθος ή Αλήθεια". Αυτή η τεχνική είναι σίγουρα πολύ ενδιαφέρουσα κυρίως όταν οι ερωτήσεις αναφέρονται σε θέματα που σε αφορούν (υγεία, διατροφή, γυμναστική) και σου αποκαλύπτουν την αλήθεια για πράγματα που θεωρούσες δεδομένα αλλά ήταν λάθος.
Όπως νέοι μύθοι συνεχώς αποκαλύπτονται σε όλους τους τομείς της ζωής σου έτσι και στο θέμα "απώλεια βάρους" πολλοί μύθοι ήρθε η ώρα να αποκαλυφθούν.
1.Οι πολλαπλές άρσεις μικρού βάρους είναι ο μόνος τρόπος να χάσεις το λίπος.
Πολλοί αθλητές αγώνων στο ξεκίνημα τους αναρωτιούνται αν θα πρέπει να επικεντρωθούν στις πολλαπλές επαναλήψεις μικρού βάρους πριν από τις αγωνιστικές περιόδου με στόχο να χτίσουν ένα αδύνατο-γυμνασμένο-μυώδες σώμα. Πιστεύουν πως στην περίοδο στεγνώματος θα χάσουν κιλά, δύναμη και όγκο αν σηκώσουν πολλά κιλά αντί για λίγα κιλά σε πολλές επαναλήψεις.
Αυτό δεν ισχύει, ακόμα και στην περίοδο στεγνώματος θα πρέπει να επιμένεις στη σκληρή εκγύμναση προσπαθώντας να χτίσεις μυϊκό ιστό στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό, ακόμα και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όσο πιο πολλούς μύες έχεις χτίσει τόσο περισσότερο λίπος θα κάψεις, τόσο πιο μυώδης και φέτες θα είσαι.
Σήκωνε όσο περισσότερα κιλά μπορείς προσπαθώντας να διατηρήσεις τον όγκο σου. Άλλωστε, οι δίαιτες δεν είναι πια δίαιτες πείνας, είναι διατροφή πλούσια σε τροφές που σε βοηθούν να χτίσεις μύες και να χάσεις λίπος. Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με ασκήσεις cardio και δυνατή προπόνηση θα σε βοηθήσουν α διατηρήσεις τους μύες σου ενώ χτίζεις μια αδύνατη γραμμωμένη φιγούρα.
Πάρε για παράδειγμα τον Ronnie Coleman που τέσσερις εβδομάδες πριν τη συμμετοχή του στο διαγωνισμό Mr.Olympia σήκωνε απανωτά 200 και 400 κιλά.
2. Η έντονη καρδιαγγειακές ασκήσεις θα κάψουν μύ και θα αδυνατίσουν τα πόδια σου.
Αυτός ο μύθος έχει χτιστεί στο βάθος του χρόνου και είναι ο καλύτερος τρόπος να κάνεις κοπάνα στις ασκήσεις cardio. Στις πρώτες εβδομάδες προετοιμασίας για ένα show χάνεις τα υγρά από το σώμα σου και νάτριο λόγω της δίαιτας και των ασκήσεων cardio Δεν νιώθεις αρκετά δυνατός και τα γλυκογόνα σου είναι πεσμένα. οπότε φταίνε οι ασκήσεις cardio, σωστά;
Η αλήθεια είναι πως στην πλειοψηφία των περιπτώσεων οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, σε συνδυασμό με δίαιτα και άρση βαρών βοηθά τους αθλητές να χάσουν το περιττό λίπος που καλύπτει τους μύες τους, όταν γίνεται σωστά!
Εδώ χρειάζεται προσοχή, διότι το παραπάνω ισχύει όταν οι καρδιαγγειακές ασκήσεις διαρκούν λιγότερο από μια ώρα την ημέρα. Αν διαρκούν περισσότερο τότε ναι, θα χάσεις μύες. Η καλύτερη μάλιστα λύση είναι να χωρίσεις τις καρδιαγγειακές ασκήσεις της ημέρας σε δυο κομμάτια, ένα το πρωϊ και ένα το απόγευμα. Έτσι, δεν θα κάνεις ποτέ πάνω από 45 λεπτά τη φορά και δεν θα κινδυνεύσεις να χάσεις μύες ακόμα και όταν προχωρήσεις με τη διατροφή και την προπόνηση σου και φτάσεις να χρειάζεσαι συνολικά πάνω από μια ώρα καρδιαγγειακών ασκήσεων.
3.Δεν μπορείς να στεγνώσεις λόγω της δομής του σώματος σου.
Απλά μια δικαιολογία για όσους βαριούνται να ασχοληθούν με το σώμα τους! Ναι, υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις που προβλήματα υγείας σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος ή να γυμναστείς, αλλά από όσους λένε πως "Είμαστε όλοι στην οικογένεια παχουλοί" ή "Ο σωματότυπος μου είναι να είμαι στρουμπουλός" πολύ λίγοι είναι αυτοί που δεν μπορούν να αδυνατίσουν και να στεγνώσουν.
Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι σαν τον Flex Wheeler ή τον Phil Heath αλλά με σκληρή δουλειά, αφοσίωση και αποφασιστικότητα είναι σίγουρο πως μπορείς να χτίσεις σώμα πολύ καλύτερο από αυτό που φαντάζεσαι. Με σωστά σχεδιασμένη διατροφή, καρδιαγγειακές ασκήσεις, άρση βαρών και αφοσίωση τα όνειρα σου για σώμα-φέτες μπορούν να πραγματοποιηθούν.
Μη χρησιμοποιείς δικαιολογίες, η θετική σκέψη και η θέληση μπορούν να ξεπεράσουν τα περισσότερα εμπόδια που θέτεις στον εαυτό σου όταν σκέφτεσαι αρνητικά. Επίσης, οι διατροφικές συνήθειες παίζουν μεγάλο ρόλο στο βάρος σου. Ναι μεν κάποιοι χάνουν ευκολότερα βάρος και γραμμώνουν γρηγορότερα, όλοι όμως με σκληροί δουλειά μπορούν να πετύχουν το αποτέλεσμα που θέλουν.
Με λίγα λόγια, οι πρωταθλητές φτιάχνονται με θυσίες και σκληρή δουλειά, όχι με καλή κληρονομικότητα.
4. Η απώλεια βάρους ισοδυναμεί με την απώλεια λίπους
Πράγματι, η απώλεια βάρους είναι μια καλή ένδειξη, αλλά η απώλεια κιλών δεν ταυτίζεται απαραίτητα με την απώλεια λίπους και την ενδυνάμωση. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν λίπος με δίαιτα κάνουν όμως σημαντικά λάθη στη διατροφή τους και χάνουν μύες μαζί με τα κιλά. Έτσι λοιπόν φαίνονται "μικρότεροι" και αναδεικνύεται η φιγούρα τους αλλά καταλήγουν να είναι χαλαρωμένοι.
Δυστυχώς, αντι να εντοπίσουν τι πάει στραβά και να το διορθώσουν θεωρούν πως θα πρέπει να μειώσουν ακόμα περισσότερο τη διατροφή τους και να κάνουν περισσότερες ασκήσεις cardio πιστεύοντας πως μόνο έτσι θα χάσουν λίπος και θα αποκτήσουν το σφιχτό γραμωμένο σώμα που ονειρεύονται. Εδώ είναι το σημείο που οι ασκήσεις cardio, η δίαιτα και η προπόνηση πρέπει να συνδυαστούν. Ο καλύτερος τρόπος να χτίσεις κορμί είναι να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή, να κάνεις καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις με βάρη.
Η ζυγαριά είναι μια καλή ένδειξη αλλά πρέπει να συνδυάζεται με καλύτερη όψη στον καθρέφτη, στα ρούχα σου και την απώλεια εκατοστών.
5. Η μείωση της πρόσληψης νερού είναι ένας ασφαλής και αποδοτικός τρόπος να χάσεις βάρος
Οι περισσότεροι επαγγελματίες bodybuilders κόβουν την πρόσληψη νερού και γενικά υγρών λίγες ημέρες πριν τους αγώνες προκειμένου το σώμα τους να στεγνώσει και να αποβάλει τα επιπλέον υγρά. Άλλο όμως λίγες μέρες πριν τους αγώνες και άλλο να μειώσεις την πρόσληψη υγρών γενικά προκειμένου να χάσεις βάρος και υγρά.
Αν έχεις βρεθεί σε καλοκαιρινό προπονητικό κέντρο και έχεις προπονηθεί στον ήλιο θα παρατήρησες πως την επόμενη ημέρα ζύγιζες λιγότερο λόγω της αφυδάτωσης. Όμως αυτό είναι λάθος αφού η αφυδάτωση καθυστερεί το κάψιμο λίπους και μπορεί να σε σκοτώσει.
Όταν το σώμα αφυδατώνεται συνεχόμενα για μεγάλο διάστημα αρχίζει να προσπαθεί να επιβιώσει συγκρατώντας όσο γίνεται περισσότερα υγρά από τα λίγα που προσλαμβάνει. Και το πρόβλημα συνεχίζεται, αφού τα κύτταρα αποθηκεύουν λίπος και τα νεφρά δυσκολεύονται να λειτουργήσουν σωστά. Όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά τη δουλειά τους την αναλαμβάνει το συκώτι, το οποίο και επιβαρύνεται επικίνδυνα. Έτσι οι τοξίνες συσσωρεύονται, η διαδικασία καύσης λίπους επιβραδύνεται και εμφανίζονται προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, δηλητήριο συσσωρεύεται στο εσωτερικό σου και αρχίζεις να απειλήσαι από επικίνδυνες ασθένειες.
Βεβαιώσου ότι πίνεις αρκετό νερό σε καθημερινή βάση γιατί αυτό θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να χάσεις βάρος:
- Το σώμα σου δεν θα χρειάζεται να κάνει κατακράτηση υγρών
- Δεν θα έχεις προβλήματα δυσκοιλιότητας
- Η κατανάλωση νερού θα σε βοηθήσει να διώξεις τις τοξίνες από το σώμα σου ώστε να μικρύνουν τα κύτταρα λίπους
- Η ενυδάτωση θα σε βοηθήσει να έχεις ένα υγιές συκώτι και υγιεί νεφρά ώστε να μεταβολίζεις καλύτερα το λίπος
- Το νερό πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτος ευκολότερα και νωρίτερα
Όπως και να έχει η αλήθεια είναι μια, ένα ενυδατωμένο σώμα είναι καλύτερο από ένα αφυδατωμένο όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους.
6. Οι "low fat" και "fat free" τροφές είναι καλές για τη διατροφή
Θα ήταν πολύ ωραία να ήταν τόσο εύκολη η απώλεια βάρους και η γράμμωση, να μπορούν όλοι, απλά και μόνο τρώγοντας τροφές χαμηλές σε λιπαρά να μπορούν να γίνουν φέτες, όμως δεν είναι έτσι. Αντιθέτως, τέτοιες τροφές μπορούν να καθυστερήσουν αισθητά την καύση λίπους.
Προκειμένου οι τροφές αυτές και είναι χωρίς λιπαρά, άρα χωρίς λίπος είναι φορτωμένες με υδατάνθρακες, συντηρητικά χημικά και νάτριο. Είναι γνωστό πως οι υδατάνθρακες και το νάτριο είναι καταστροφικά για τη διατροφή ενός bodybuilder ενώ τα χημικά και τα συντηρητικά καθυστερούν το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους και λίπους.
Στην περίπτωση λοιπόν που θέλεις να φας κάτι πιο νόστιμο, κάτι γλυκό ενόσω ακολουθείς σκληρή διατροφή και δίαιτα κάντο. Κάνε ένα διάλειμμα και μετά επίστρεψε στο πρόγραμμα διατροφής σου. Φάε κάτι πραγματικά νόστιμο που σου αρέσει και όχι υποκατάστατα που αποδεικνύονται επικίνδυνα. Άλλωστε αν ακολουθείς διατροφή για μεγάλο διάστημα είναι σίγουρο πως δεν θα μπορέσεις να φας μεγάλες ποσότητες junk food.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου