Παρασκευή, 17 Αυγούστου 2012

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

Προκειμένου να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά σου θα πρέπει να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, θα πρέπει να μειώσεις τη λήψη θερμίδων από τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία και πολλά λιπαρά. Για παράδειγμα, τα πατατάκια, τα τηγανιτά, τα ζαχαρούχα και τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν πολλές θερμίδες και ταυτοχρόνως προσφέρουν ελάχιστη έως καμία θρεπτική αξία.


Για να δούμε λοιπόν ορισμένες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διατροφή σου για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά:

1. Φάε συχνότερα. Αν τρώς πολλά μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, οφελείς το μεταβολισμό σου και καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες.
2. Πάρε λιγότερες θερμίδες. Βεβαιώσου πως τρώς ένα πλούσιο πρωϊνό και προγραμμάτισε τα γεύματα σου προσεχτικά. Είναι ευκολότερο να κρατήσεις χαμηλά τις θερμίδες που λαμβάνεις αν το πρωϊνό σου αποτελείτε από τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές με υψηλή θρεπτική πυκνότητα.


Προσοχή:Αν έχεις πρόβλημα με το βάρος σου δεν είναι καλή ιδέα να μην τρώς γιατί με τον τρόπο αυτό ο οργανισμός σου καταναλώνει μυϊκή μάζα.

3. Πίνε περισσότερο νερό. Το νερό δίνει σήμα στον οργανισμό να παρέχει μεγαλύτερη ρευστότητα.
4. Προτίμησε τρόφιμα που δεν προκαλλούν φούσκωμα, όπως κόκκινο λάχανο, λάχανο και μπρόκολο. Ή χρησιμοποίησε μπαχαρικά όπως κόλιανδρο, κύμινο ή γλυκάνισο.






Μην τρώς ποτέ βιαστικά:Προσπάθησε να μασάς πιο πολύ ώστε να βοηθήσεις το πεπτικό σου σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα.

Επίλεξε προπόνηση αντοχής:Η προπόνηση αντοχής έχει θετικό αντίκτυπο στη μείωση του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους. Πάρε το ποδήλατο σου ή πήγαινε για κολύμπι και θα δεις το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα σου θα μειωθεί. Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ χρόνο, φτάνει να σηκωθείς από τον καναπέ και να ενεργοποιηθείς.

Βρες παρέα: Ένας φίλος με κοιλιά σαν τη δική σου είναι η καλύτερη παρέα-υποστήριξη. Ένας "κοιλιακός" φίλος μπορεί να σε βοηθήσει πολύ να πετύχεις το στόχο σου. Ακόμα και τις δύσκολες μέρες θα σας σηκώσει από τον καναπέ για να πάτε μαζί για προπόνηση. Η αμοιβαία δέσμευση σίγουρα θα σε βοηθήσει ακόμα και όταν δεν έχεις διάθεση.

Σύμφωνα με τους ερευνητές μια γενναιόδωρη στρώση λίπους στην κοιλιά μπορεί να βλάψει την υγεία σου. Έτσι λοιπόν, σε συμβουλεύουμε να μειώσεις το λίπος της κοιλιάς σου όχι μόνο για να δείχνεις πιο όμορφος αλλά ταυτοχρόνως για να είσαι περισσότερο υγιής!

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου