ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

Προκειμένου να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά σου θα πρέπει να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, θα πρέπει να μειώσεις τη λήψη θερμίδων από τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία και πολλά λιπαρά. Για παράδειγμα, τα πατατάκια, τα τηγανιτά, τα ζαχαρούχα και τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν πολλές θερμίδες και ταυτοχρόνως προσφέρουν ελάχιστη έως καμία θρεπτική αξία.

Για να δούμε λοιπόν ορισμένες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διατροφή σου για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά:

1. Φάε συχνότερα. Αν τρώς πολλά μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, οφελείς το μεταβολισμό σου και καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες.
2. Πάρε λιγότερες θερμίδες. Βεβαιώσου πως τρώς ένα πλούσιο πρωϊνό και προγραμμάτισε τα γεύματα σου προσεχτικά. Είναι ευκολότερο να κρατήσεις χαμηλά τις θερμίδες που λαμβάνεις αν το πρωϊνό σου αποτελείτε από τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές με υψηλή θρεπτική πυκνότητα.

ΘΕΡΜΙΔΕΣ& ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

Το 70% του μυϊκού ιστού αποτελείται από νερό, το 22% είναι πρωτεΐνη και το υπόλοιπο ποσοστό είναι υδατάνθρακες, λίπος και ανόργανα συστατικά. Επειδή το μεγαλύτερο ποσοστό του μυϊκού ιστού είναι νερό, που δεν έχει καμία θερμιδική αξία, η ολική θερμιδική αξία είναι μόνο περίπου 1500-1800 θερμίδες ανά κιλό μυϊκού ιστού. Ωστόσο, χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για τη σύνθεση μυικού ιστού. Δεν είναι ακριβώς γνωστό πόσες επιπρόσθετες θερμίδες χρειάζονται για τη σύνθεση νέου μυϊκού ιστού, ούτε είναι γνωστό σε ποια μορφή αυτές οι θερμίδες θα πρέπει να καταναλωθούν.